nogi trening

[...] treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch robię w poniedziałki, środy, piątki po treningu i w sobotę prawdopodobnie również. Dieta (niestety nie zrobiłem [...]

rob na jakosc a nie na wielkosc. trening nog to wyrzut hormonow gh. imo bardziej biceps urosnie cwiczac solidnie nogi a nie cwiczac bicepsa niz cwiczac bicepsa a nie cwiczac nog.

Mumin swiete slowa!! W czwartek robilem nogi i powazny problem mialem wieczorem i jeszcze nocka... dzis sobota a ja mam problem siasc na kibel \-) ale usmiech mam bo solidny trening. Dzisiaj okolo 19 ide ja barki katowac. Juz czuje jak bol nie pozwala zalozyc bluzy mrrrrauu

Pozwole sobie wrzucic Ci plan w dwoch zestawach by georgu. Bedzie on dla Ciebie bardzo dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] wieczorem jak miałam trening. Jakieś... coś machająco - skaczące . Nie wiem. Trenerka i 4 klientki. Moim zdaniem - bo można było całość przez szybę obserwować , a ja akurat nogi robiłam i maszyny są na wprost - pani nie miała pomysłu na zajęcia, bardzo chaotycznie to wyglądało, chyba, że tak ma być, a ja nie wiem, bo nigdy na takie zajęcia nie [...]

[...] sztangi w opadzie 4. przyciaganie hantli w podporze 5. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 6. wyciskanie w waskim chwycie 7. prostowanie reki w opadzie tulowia. SRODA nogi+barki 1. Przysiady ze sztanga 2. wykroki z hantlami 3. wspiecia na palce\ 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy/zza glowy 5. wznos ramion bokiem 6. wznos ramion bokiem w [...]

[...] Patrząc na ten plan od razu widać, że 1 trening to push (klatka, przód barków, triceps - o tym, że nie powinno tam być środkowego aktonu naramiennych już wspomniałem), 2 pull (atakowane plecy, biceps) i ostatni legs - same nogi. FBW ma już przerobione więc push pull legs jak ulał pasuje teraz. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-10 11:45:35

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,9,mateusz-burdzy-i-andrzej-zieleniecki-trening-nogi-bicepstriceps-silownia-shogun-kielce.html

[...] wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na bicepsy i tricepsy W plecach daj nap oczątek MC 4 serie z prgoresją 12-10-8-6 potem podciąganie 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s i [...]

[...] w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na początku i gdy nie ma się podejścia jak w dziale dla zaawansowanych choć oczywiście jeśli jest mozliwość nogi powinny mieć osobny dzień i dlatego zaleca się przynajmniej 4 dni treningowe dla splita bo 3 to po prostu za mało żeby to jakoś rozgraniczyć. Nie, nie jest to błędem ale [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy : wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 martwy na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie treningi na 4 dni, np. klata+tric, plecy+bic, bary, nogi. Podałem ci tylko przykładowy układ, Ty możesz zastosować dowolny podział. Fajnym sposobem na rzeźbienie się są serie podwójnie i potrójnie łączone. Na treningu wykonaj [...]

[...] miałem możliwość treningu 1-2x w tygodniu, taki tryb pracy miałem. Trening był bardzie na zasadzie rozluźnienia psychicznego, głównie z naciskiem na klate,barki+ łapy, nogi to były od święta trenowane haha, zerowa motywacja. W maju pamiętam że pierwsze treningi 70-80kg na siadach to były maxy na zakres hipertrofii 8x. Na dzień obecny + [...]

LiptonS nie musisz robić nóg ale nie będzie punktów ;-) Trening z nóg można wrzucić, ale nie widzę zadania dla nóg. @-| Ćwiczenie wybieramy dowolne na nogi ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-05 22:13:57

LiptonS nie musisz robić nóg ale nie będzie punktów ;-) Trening z nóg można wrzucić, ale nie widzę zadania dla nóg. @-| Ćwiczenie wybieramy dowolne na nogi ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-05 22:13:57 Obojętnie jakie ale myślę, że trzeba dobrać takie, które ma duży ciężar, dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Wtedy wyjdzie wysoki procent [...]

to moze trening na nogi? %-)

to moze trening na nogi? %-) yyyyyyyyyyyyyyyyy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5b8f4a8e63d4c94bb00b6e216588aaa.jpg

[...] poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie [...]

A nie lepiej zrobić klasyczny push/pull/legs. Będziesz miał cały oddzielny trening na nogi, więc można polecieć na 100% możliwości.

napisz jaki jest twój caly trening bo to cos do tej pory napisał to albo jakoś opacznie inerpretuje albo to jest hu.ja warte acha a ta twoja dieta też jest pie****nieta na maksa gościu idx najpierw do odzywiania i poczytaj posty podwieszone o diecie i se ułóz jakąś porządną później wróć do treningu i ułóż porządny trening w którym bedziesz [...]